產后如何瘦肚子瘦腰

產后瘦腰怎么做

  現在生活較好,孕媽在孕期都會有特別的待遇,飲食方面更是照顧得細致入微,各種營養大補不斷,導致很多孕媽孕期體重增長過快,產后身材臃腫,特別是肚子腰部的地方,贅肉滿滿,看著心煩。那么產后瘦腰怎么做呢?分享幾個快速瘦腰小動作,助新媽媽做回魅力小腰精。

產后如何快速瘦腰

  產后瘦腰動作一:站姿體側下彎

  站立,雙腳打開比肩略寬,吸氣收腹夾臀,雙手置于大腿兩側。先從右邊開始,雙眼直視前方,身體上半身往右邊側下,右手貼著大腿往下滑,肩膀保持平衡,不可往前傾斜,至個人的極限定點后略停。然后回到中間后換左邊繼續進行。想要力度加大,側彎那一側的手可再拿啞鈴,加強下拉的力量。媽媽們要根據個人的能力決定轉動幅度,柔軟度越好的媽媽可轉越后面。

  產后瘦腰動作二:實心球上拋

  坐在一張可以調節角度的板凳上,把板凳調節到與地面成45度角。向下躺,頭部朝著地板的方向,雙腳勾住板凳的支撐桿。兩手拿一個實心球在胸部上方。當你上半身上升時,把球向上直拋。把球抓住,回到開始的動作,重復12到15次。

  實心球要有一定的重量。做動作前要先活動下筋骨,做到累了就要休息,適可而止。

  產后瘦腰動作三:側向彎曲

  雙手舉一對輕量級的啞鈴,肘部稍微彎曲,把它們舉過頭頂。背部挺直,身體慢慢地盡可能向右彎曲。保持一會兒,回到開始的動作,然后身體盡可能向左彎曲。兩邊各重復6到10次。

  媽媽們要注意的是啞鈴一定要選擇輕量級別的,不然做這些動作可能會對身體造成傷害。

  產后瘦腰動作四:下蹲

  雙腳打開與肩同寬,兩手舉一個杠鈴在肩上。吸氣的時候身體下降,背部保持挺直,膝蓋和臀部彎曲,直到大腿與地板幾乎平行。不要讓膝蓋超過腳趾頭。保持一會兒,然后當你呼氣時回到開始的動作。這個動作可重復10-12次,每次可休息30秒。

  這個動作雖然簡單,但很有難度,呼吸頻率要平衡,做完后會感覺到腰部的負重感降低。

  以上這些瘦腰動作雖然簡單,但是要做到位是比較困難的,特別是柔軟度較差、平時少鍛煉身體的媽媽們。因此媽媽們做這些動作時千萬不要急于求成,要循序漸進,從量少到量多,逐步得到瘦腰的效果。

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產后瘦腰收腹操

  第一套:
 
  1、仰臥床上,兩膝關節屈曲,兩腳掌平放在床上,兩手放在腹部,進行深呼吸運動,肚子一鼓一收。
 
  2、仰臥床上,兩手抱住后腦勺,胸腹稍抬起,兩腿伸直上下交替運動,由幅度小到幅度大,由慢到快,連做50次左右。
 
  3、仰臥床上,兩手握住床欄,兩腿一齊向上蹺,膝關節不要彎曲,腳尖要繃直,兩腿和身體的角度比較好達到90度,蹺上去后停一會兒再落下來,如此反復進行,直到腹部發酸為止。
 
  4、兩手放在身體的兩側,用手支撐住床,兩膝關節屈曲,兩腳掌蹬住床,臀部盡量向上抬,抬起后停止,4秒鐘落下,休息一會兒再抬。
 
  第二套:
 
  1、躺臥在床上,雙腿屈膝并左右相離,從腳掌的腳尖和腳跟互相貼合,令骨盆處于微微打開的狀態,其中小腿與大腿成90度,大腿稍微往上身的方向靠攏,左右大小腿構成一個菱形,類似游蛙泳時準備蹬腳的姿勢,后腰、背部、肩部、背部均充分落于床面上,手臂自然打開,扶在床上。
 
  2、一邊吸氣呼氣,一邊往45度斜上的方向蹬出繃直的腳掌,伸直雙腿,膝蓋、腳掌均左右并攏。伸直的時候不要過度用力,以免令身體的其他部位搖晃,保持全身的穩定狀態,蹬腿的時候有種將腹部力量撤走,并往前拉伸肌肉的感覺。如此重復3-5個來回。

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產后瘦腰靠束腹帶不可取

  生完孩子后各種胖,原來纖細的水蛇腰變成粗壯的水桶腰,這可使不得。現代女性生完孩子不到3個月就要回到工作崗位,不恢復孕前身材怎么可以。產后瘦腰,很多媽媽選擇束腹帶,但是專員表示,靠束腹帶來瘦腰并不可取。

產后瘦腰

  束腹帶雖然對產后瘦腰有一定的效果,但長期使用,絕對是害處大于好處。下面來看看長期使用束腹帶的害處。

  1、影響腰部的血液循環。使用束腹帶會“封住”腰身,使血液在腰部的循環受阻,影響供血,甚至影響身體發育。時間一長,還會導致記憶力下降,頭暈等癥狀。而需要經常站著工作的女性若長期束腰會導致下肢靜脈血回流受阻,引起下肢靜脈曲張,這對健康都是十分不利的。

  2、引起子宮移位。有研究人員指出,如果經常需要蹲著做事或經常患有咳嗽的人,如果長期使用束腹帶,會使腹部壓力增大,引起子宮周圍的組織變得松弛,使子宮下移、脫垂,甚至會影響生育。

  3、使肋骨變形。束腹帶起源于歐洲,是當時歐洲女人為了腰部曲線變得更纖細、完美的產物。在許多歐洲電影里,都能看到女人為了穿上一套晚禮服而拼了命地束腰的情景。據一些資料記載,在19世紀的歐洲,曾發生多起女人因束腰過緊而死亡的事件。為什么束腰也會導致死亡呢?原來,長期束腰會使肋骨過度受壓而變形。

  4、使內臟受損。長時間使用束腹帶會導致內臟器官的生理功能受到損傷。束腰會使個別器官氧分不充足,影響身體機能的正常運行;還會影響肺部的自然張合,妨礙呼吸;影響正常消化,限制人體對營養的吸收;壓迫腎臟的正常活動,發生腎臟萎縮,從而引發排尿困難、自然性排尿失控等癥狀。

  看了以上的解析,束腹帶的危害真的有不少。媽媽們產后瘦腰一定要慎用束腹帶,選取運動等方式更為科學呢。

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新媽媽收腹瘦腰方法

  生完寶寶之后,肚子的贅肉一下就出來了,而且坐月子期間,各種營養食譜及接連不斷,整天像吃貨一樣吃,一下子就變成了土肥圓,昔日黃蜂腰早已經遠去,新媽媽只能對鏡垂淚了。

  其實,生完寶寶之后,如果新媽媽適當收腹鍛煉,對于瘦腰來說是非常有效。那么接下來給大家收羅了一些比較簡單而且有效的收腹方法。

  1.運動收腹

  在眾多產后收腹方法中,運動收腹方法是比較實用的。在日常的走路過程中,縮腹走路會讓腹部的肌肉變得更為緊實。縮腹走路也是需要有一定的呼吸節奏。當我們吸氣的時候,肚皮往外脹起,呼氣的時候,肚皮往內收縮。注意收腹的節奏,我們就能夠更好的獲得鍛煉。

  縮腹走路一定要配合呼吸節奏,這樣才能夠更高笑起來的減肥。剛開始的時候,大家可能還不習慣這種收腹方法,不過久了之后,就會慢慢習慣了。

  2.仰臥起坐與呼啦圈

  在進行腰部鍛煉的時候,一般我們都會想到做仰臥起坐以及呼啦圈。仰臥起坐也是需要有技巧的,在運動的過程中,我們的速度不要過快,注意肌肉的拉伸,讓我們的腹部肌肉變得更為緊實才是我們的目的。因此,在做仰臥起坐時,需要注意當上身和大腿成40度的時候,可以先停留兩秒。

  除了仰臥起坐之外,我們也搭配呼啦圈運動,利用呼啦圈讓我們的腰部瘦下來。呼啦圈運動也是我們瘦腰的一大妙招。

  3.抬腿動作

  想要瘦腰,抬腿動作也是很有必要的。抬腿的時候,我們的腰腹部會得到拉伸,對于我們瘦腰也是有效果的。在進行抬腿運動的時候,我們需要注意雙腿盡量抬高,抬腿的速度不宜過快,注意頻率。

產后收腹減肥方法

  4.家務收腹法

  對于一個已婚女人來說,想要減肥又想要顧家,那么選擇做家務是非常有效的。女性們可以根據自己的實際情況選擇家務量。掃地拖地都是很好的減肥方法。在掃地的時候,我們要自身動作的拉伸。擦桌子也是一種運動方式。

  5.按摩減肥法

  按摩減肥也是一種收腹的方法。在進行按摩減肥的時候,我們需要先選擇按摩霜。按摩霜能夠促進身體能量的消耗。在按摩過程中,注意揉捏的力度,促進腸胃的蠕動以及血液的循環。

  6.飲食減肥

  在減肥的過程中,除了運動減肥之外,我們也需要選擇飲食減肥。飲食減肥的方法很多,產婦們在選擇的時候,要注意食材的熱量以及飲食量。產婦均衡飲食,控制飲食量,能夠有效的再次肥胖。

  產婦想要收腹,可以選擇食用雞蛋。雞蛋是屬于營養豐富的食品,雞蛋中含有各種氨基酸,雞蛋也不容易讓人出現饑餓感。想要收腹的人,每天食用一個雞蛋,能夠更好的控制自己的飲食量。

  除了雞蛋之外,我們也可以選擇食用大豆。大豆是屬于纖維含量較多的食物。大豆健康美味,含有豐富蛋白質,能夠幫助減肥者更好的減肥。

  產后收腹減肥,需要產婦們堅持不懈的進行收腹鍛煉,運動減肥才能夠有更好的減肥效果。當然,在飲食方面也需要合理搭配,攝入過多的脂肪以及高熱量食物。科學進行產后收腹,產婦更為健康。

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產后瘦腰的方法

  產后很多媽媽都以為自己會很快恢復到孕前的身材,然而事實證明并沒有如此,產后你依然有著小肚子,穿衣服不好看,整個人沒了身材也沒了自信。那么,產后新媽媽要如何減掉小肚子呢?
  1、騎車式仰臥起坐
 
  仰臥在墊子上,雙手放在腦后。一條腿伸展,另一條腿彎曲向胸部抬起,同時用相反的肘部來碰觸彎曲的膝蓋。再用另一對胳膊和腿重復同樣的動作,反復10次。產后如何收緊腹部。
 
  2、多喝水
 
  水對身體是至關重要的。多喝水不僅能讓你的皮膚光滑,還能幫助你維持苗條的身材。喝水減肥比較有效的部位就是腹部,因為喝水能幫助你排出體內的多余毒素,也就減少了代謝物的堆積,是減肚子比較有效的方法。
 
  3、跪式俯臥撐
 
  跪在一塊墊子或毛巾上。雙臂在前,用雙手支撐住自己。在支起上身的同時收緊小腹,并做深呼吸。重復10次。
 
  4、增加優質益生菌攝入
 
  牛奶、酸奶是良好的益生菌來源。飲用酸奶能幫助促進消耗,它所含的豐富鈣質也能幫助燃燒體內脂肪。所以,低脂酸奶是非常理想的減肥食品之一,也是能把你變身為“小腰精”的重要食品選擇哦!
 
  5、多走路,多跳繩
 
  如果仰臥起坐讓你感覺很費力,那么,每天走路30分鐘或者跳繩30分鐘都是一種比較簡單的提高新陳代謝、減少腹部脂肪堆積的好方法。

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什么護膚品好用,護膚品什么牌子好,什么護膚品好孕媽媽們原本光滑嬌嫩的肌膚去哪了?明星辣媽一個個產后復出,越...查看全文
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